デンマークでは、糖尿病の治療策としても注目が集まっているインターバル速歩。始めて2週間程度で体重が減り始めたり、快眠効果が得られたりするなどの効果がみられるという。
■消費カロリーには意味がない
メタボ解消や、ダイエット中の人が特に意識するのがウォーキングの消費カロリー。だが前出の青柳さんは、消費カロリーには「意味がない」ときっぱり否定する。
「消費カロリーが同じでも、体重40キロと80キロの人では脂肪燃焼量が違うので意味合いがまったく変わる。消費カロリーの目安は、体重、身長、年齢によって異なります。つまりカロリーは個体差を無視した絶対値。健康を考える指標としては、実用性に欠ける」(青柳さん)
個々人によって、消費カロリーの適正値は異なる。そのため、それを指標とするには、活動量計などを用いて自分の身体データと掛け合わせた計算が必要になってくるのだという。
「消費カロリーを目安にしている人はウォーキングが長続きしにくい。カロリーを意識するよりは、筋力や持久力をアップさせるウォーキングのやり方を取り入れるほうがよっぽど健康に良い」(同)
消費カロリーにとらわれすぎると、本末転倒になりかねない。
■朝のウォーキングは危険
多くの人が日課として取り入れている朝のウォーキング。実は起きて1時間以内は、一日の中で歩くのに最も危険な時間帯だという。前出の青柳さんはこう説明する。
「人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロ。この状態でウォーキングをすれば、心疾患や脳卒中につながる危険性があるのです」
朝起きて、水を飲んでからであっても危ない。水分が体に吸収されるまで、最低でも20分ほどかかるのだ。
「そうした意味で、起床して1時間以内のウォーキングは避けるべきです」(青柳さん)
逆に一日の中で歩くのに最も効果的な時間帯は、人間の体温がいちばん上がる夕方4~6時だという。
「特に夕方に速歩きをすれば、筋肉に刺激が与えられ、血液のめぐりも良くなります。これによって就寝時の体温が高くなり、快眠にもつながりやすい」(同)
健康のためには「朝より夕方」。朝歩きたいならば、今よりも1時間前の早起きが必要だ。
オタクの一言。自慢ではないがオタクの1日の歩数は、数えた事はないが、恐らく2~300歩ぐらい。なんせ上の居住エリアから下の仕事場に降りるだけだから、そんなもんだろう。
ウォーキングが良いか悪いかは、『甲の人には薬だが、乙の人には毒』と言う事もあるので、それぞれとしか言えない。以前、膝痛で来た70代の女性患者さんが「毎朝、1時間から1時間半歩いている。雨の日も合羽を着て歩いている」と言っていた。そこで「歩くのは健康の為ですか」と聞くと「ハイ」と答えていた。こんな話は、よく有る。
この人が膝を痛めた原因は、脚の筋バランスを歩き過ぎで壊したから。よく履物のせいにする人がいるが、履物が原因のケースより圧倒的に筋バランス崩壊の方が多い。運動選手が、よくやるケースだ。
オタクの所に来る患者さんは「何もしていないのに、痛くなった」と言う人が多い。この場合、痛くなった原因は筋肉の縮み。一方、前のケースの様に歩き過ぎて痛くなる場合は、筋バランス崩壊。前者の治療法は『温めて縮みを伸ばすだけ』だし、後者の場合は『温めて縮みを伸ばす+伸筋の筋力強化による筋バランス回復法』となる。
ここで一番やってはいけないのは、Yダヤ金融悪魔手先詐欺病院に行き痛み止め注射を打つ事。注射にしろ、飲み薬にしろ、筋バランス崩壊や筋肉縮みとは全く関係ないヤブ療法。『百害あって一利なし』のヤブ療法だが、中には痛み止めで感じなくなり、歩いたお陰で筋肉が緩んで治るマグレ治癒もあり得る。しかし大方は、余計悪くなり慢性化するケースがほとんど。
悲惨なケースは、膝痛で注射打ちに通い続けた結果、膝の軟骨が擦り減って手術になる場合。膝の軟骨は、骨と骨が直に接触するとくっつくので、くっつかせない為のパッキン。この大事な軟骨を体重の負荷から守っているのが筋肉。この筋肉が縮むと体重の負荷から守る力が無くなり、結果、擦り減る。
膝の痛みの原因は筋肉の縮みだから、痛くなったら筋肉を速やかに伸ばさないといけない。これは基本中の基本。その基本を無視して、注射や痛み止めで痛みを感じなくして歩くから、軟骨を擦り減らして、大切な膝関節をダメにしてしまう。軟骨が擦り減って水が溜まると「水が溜まっているから痛いんだ」と言って、注射器で水を抜く。これも絶対やってはいけない禁止事項。こんな事をしている内に、軟骨が擦り減って骨頭が丸坊主になり、骨同士がくっつけば一巻の終わり。免疫力喪失チクンを平気で打つYダヤ金融悪魔手先詐欺病院が、大切な膝を破壊し、もっと儲かる人工関節置換手術に追い込んでいる。平気で免疫力喪失チクンを国民8割に打ち込むくらいだから、こんな事ぐらい悪いとは思っていないのだろう。免疫力喪失チクンや膝痛チクンを無条件に受け入れると、命や膝がいくつ有っても足りない。
2023年02月24日 07:16